[...] kochałam sport. Od kilku lat żyję bez sportu. Mam 27 lat. +/- 75 kg 170 cm wzrostu. Praca - dom - lodówka, szamanie byle czego. Waga stanęła (dzięki Ci Panie) w miejscu. W pracy siedzę. Przychodzę do domu - padnięta, siedzę, leżę... W końcu mnie oświeciło, jestem podwójną wersją mnie samej. Jestem w trakcie zmiany pracy (o ironio) :) Nie wiem [...]
[...] Odpowiednie jej poziom umożliwia szybką resyntezę ATP co wyraźnie przyczynia się do poprawy parametrów wytrzymałościowych a w efekcie wzrostu intensywności i wydajności pracy mięśni. Kreatyna zwiększa także uwodnienie komórek mięśniowych co nasila hipertrofię mięśniową i hamuje aktywność enzymów katabolicznych. MUSCLETECH Creatine 6000 ES [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta [...]
[...] w siadzie (sztanga/sztangielki) - ściskacze - uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami (na wysokości pośladków) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem (z koncentracja na pracy przedramion - zajefajne ćwiczenie!!) 6. WOLNE 7. WOLNE w dniu - grzbiet + bic + przedramiona trening trwa 75 minut.. a chcialbym, zeby treningi trwały do 1 godziny.. [...]
Witam, Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w [...]
[...] mogę zjeść dopiero o 14:30 Ryż jest ugotowany, a mięso szybko usmażę. Ale to jest 200g ryżu + 100g mięsa. Normalnie potrzebuję na to 40 minut, a ja muszę o 15 być już w pracy, a dojazd trwa 15 minut. A więc oznacza to, że na zjedzenie tego mam 15 minut, w między czasie przygotowanie i toaleta.. Następny posiłęk po pracy i treningu, czyli [...]
[...] zamiast jeździć samochodem, i siłownia. początkowo wiadomo od razu 2kg mniej ale teraz się to zmieniło i waga stoi w miejscu, nie mam siły na takie dłuższe treningi po pracy. ogólnie brak mi energii. odstawiłem słodycze, nie podjadam między posiłkami. zastanawiam się nad zastosowaniem (w rozsądnych dawkach -delikatnie mniejszych niż te co [...]
[...] przeciwdziała natomiast uczuciu zmęczenia. Magnez zawarty w migdałach wpływa na przemiany metaboliczne, zwiększa odporność na stres, zapobiega skurczom mięśni. Zaburzenia pracy żołądka mogą dramatycznie wpłynąć na wyniki, dlatego sportowcy chętnie sięgają po produkty bogate w błonnik, takie jak migdały. Kalorie dostarczone przez migdały to [...]
[...] sposobem na luzowanie zrostów jest masaż. Masaż mający taki cel skladać powinien się z tylko dwóch technik głaskania i rozcierania. Na koniec można dodać odrobine pracy na powięziach . Najpierw opisze same techniki a później pare szczegółów. Tutaj jest stronka gdzie dość dobrze opisane są techniki oraz dołączone są filmy na których [...]
[...] zagranica gdzie stalem sie ofiara fastfoodow moja waga z 98 kilo w okresie wyjazdu poszla do 120+ kilo :D(efekt wyspiarskiego odzywiania i siedzacego trybu zycia plus pracy w nocy siedzac na du.ie) oczywiscie zrzucilem juz wiekszosc tego smalcu waze okolo 105 kilo jednak chcialbym zrzucic jeszcze 7 kilo aby wrocic do dawnej wagi. cwiczac [...]
[...] 190cm. Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy. Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by powiedzieć, że pracuję przez 8 godzin [...]
[...] - nie dostrzegają efektów utrzymasz wysoką intensywność treningu - co automatycznie przełoży się na rezultaty Każdy z nas chciałby jak najszybciej widzieć efekty swojej pracy, ale aby móc wykorzystywać metody bardziej zaawansowane najpierw należy nauczyć się podstaw. Nie bez przyczyny zanim zaczniemy biegać - uczymy się chodzić, nim piszemy [...]
[...] wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on raczej nie modyfikowalny z uwagi na mocne powiazanie z trybem pracy i duzym obciazeniem obowiazkami domowymi... A konkretnie wyglada to tak: 1. pon - 16-17.30 silownia (moja corka ma w tym czasie gimnastyke akrobacyjna, wiec jest szansa [...]
[...] białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis przebytych cykli sterydowych: juz jest Trening: 3 razy w tyg. z powodu pracy 10godz. dzienie 6 dni w tyg. Cel cyklu: sucha masa rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6-8 tyg Poziom BF%: b.d. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] problem z czasem ( żeby spożywać 6 posiłków dziennie i dobra dieta. Mieszkam od roku w Anglii (Liverpool) Pracuje 6 dni w tygodniu codziennie od 22 do 6 rano (przerwa w pracy 3;50-4:20) a czasami jeżdżę na nadgodziny i wtedy pracuje od 18 do 6 rano. Po pracy chodzę na siłownię na 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się spać do [...]
[...] Chcem w koncu wygladac jak czlowiek. Wiem ze musze stosowac tez cos oslonowego na wątrobę. Prosze o jak najwiecej informacji. Na prosbe innych pisze co wczoraj zjadlem: w pracy: bulka z piersia kurczaka x3, nuggetsy. Po pracy: 2x piers, ryż z kurczakiem. Przed silownia kreatyna po silowni bialko z mlekiem i kreatyna. Wieczor znow ryz z [...]
[...] bardzo wysoką objętością lub bardzo wysoką intensywnością dawał (...) MECHANIZMY Wiemy już, że hipertrofia jest mechanizmem adaptacyjnym, towarzyszącym każdej systematycznej pracy mięśniowej. Tłumacząc najprościej, można powiedzieć, że praca zużywa białka mięśniowe, a jeżeli powtarza się periodycznie, mięśnie gromadzą zapasy białek, które [...]
Witam wszystkich,jestem studentem kierunku Technologia Żywnisci i Żywienie Czlowieka,a takze forumowiczem i trenujacym juz od paru lat.Jestem na etapie pisania pracy dyplomowej na temat SUPLEMENTY DIETY,PODZIAL I UWARUNKOWANIA PRAWNE OBROTU. Temat ten wybralem oczywiscie sam ze wzgledu na moje zainteresowania:) Zwracam sie z prosba do wszystkich [...]
Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]
